Mein Merkzettel (0 Einträge)Autogenes Training
Autogenes Training wurde vom Berliner Nervenarzt Johannes H. Schultz entwickelt und ist in Deutschland eine der bekanntesten Entspannungstechniken. Ziel des Autogenen Trainings ist es, mittels selbsthypnotischer Formeln auf körperliche Prozesse Einfluß zu nehmen. Hierbei unterscheidet man zwischen Grund- und Oberstufe. Die Grundstufe besteht dabei aus folgenden Teilen: Schwereübung, Wärmeübung, Atemübung, Herzübung, Sonnengeflechtsübung, Stirnkühleübung. Bei jeder dieser Übungen versucht man, mit Hilfsformeln in einem bestimmten Teil des Körpers einen Entspannungszustand hervorzurufen. Beherrscht man eine Übung, so kann man die nächste Übung zum Training hinzunehmen, bis man alle sechs Teile der Grundstufe ablaufen lassen kann. Danach kann man zur Oberstufe übergehen. Dort werden dann konkrete erweiterte Vorsatzformeln und Vorstellungen eingesetzt. Die besten Resultate erzielt man, wenn man Autogenes Training regelmäßig einsetzt, dann kann Autogenes Training von Streß befreien und das vegetative Nervensystem entspannen.
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